Nordic walking polega na dynamicznym spacerze ze specjalnymi kijami w dłoniach. Ten rekreacyjny sport stworzono w Finlandii niemal sto lat temu. Początkowo był jedynie formą całorocznego treningu dla narciarzy biegowych. Dopiero pod koniec XX wieku nastąpiła szeroka popularyzacja nordic walking.

Nic dziwnego, bo zalet marszu z kijkami jest mnóstwo. Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, mięśnie ramion i mięśnie brzucha są stymulowane zupełnie inaczej niż podczas tradycyjnego spaceru. Ułatwia to wzmocnienie wielu partii naszych mięśni, które w ogóle nie są wykorzystywane przy tradycyjnym marszu czy joggingu.

Spacer z kijkami prowadzony w odpowiedni sposób zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, a ponadto łagodzi napięcie mięśniowe w okolicy barków. Nordic walking poprawia kreatywność, sprawność funkcjonowania mózgu oraz obniża hormony stresu. Badania dowodzą, ze zapobiega cukrzycy, wzmacnia nasze kości oraz zmniejsza ryzyko osteoporozy.

Dlaczego nordic walking różni się od normalnego spaceru? Nordic walking rozkłada i angażuje stosowanie siły przy użyciu kijków z obu stron ciała. Przez to osoby spacerujące z kijkami w większym zakresie angażują mięśnie ciała, niż ma to miejsce w normalnym spacerze.

Uprawianie nordic walking warto rozpocząć pod okiem instruktora. On nauczy nas prawidłowej techniki nordic walking i poinstruuje, jak sobie dobrać odpowiednie kije do marszu. Bo zanim zdecydujemy się na trening, powinniśmy zrozumieć podstawowe zasady techniki chodzenia z kijkami. Jest to połączenie pracy naszych nóg z odpowiednią pracą naszych rąk.

Bardzo ważny jest odpowiedni dobór kijków. Warto zainwestować w markowy produkt o wysokiej jakości, bo to profesjonalny kijek jest niezbędnym narzędziem do prawidłowego uprawiania nordic walking.

Na rynku mamy do dyspozycji kije teleskopowe oraz kije o stałej długości. Jedne i drugie mają swoich zwolenników i przeciwników. Naprawdę warto przedyskutować wybór kija z kimś doświadczonym, najlepiej instruktorem nordic walking. Długość kijka też ma ogromne znaczenie. Powinna być dostosowana do wzrostu.

Nordic walking to naprawdę dobry stan! Jest nawet zalecany wielu osobom, dla których nie są wskazane spacery! Poprawna technika marszu z kijkami redukuje w czasie spaceru nacisk na piszczele, kolana, biodra oraz plecy, co jest istotne dla osób ze słabszymi stawami i mięśniami. Podczas uprawiania nordic walking odciążone zostają stawy, co jest ważne dla osób starszych.

2015-04-09