Jedz różnorodne pokarmy, które są bogate w składniki odżywcze. Jeden rodzaj żywności nie dostarczy ci wszelkich niezbędnych witamin i mikroelementów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. To dobrze, że lubisz jakieś określone dania, czy potrawy – delektuj się nimi i nie jedz ich bezustannie.

Codziennie powinieneś jeść chleb pełnoziarnisty, ziarna, owoce, warzywa, mięso, ryby i produkty mleczne. Przypomnij sobie wiszącą w szkolnej sali kolorową tablicę z piramidą zdrowego żywienia. To podstawa odpowiedzialnego, pełnowartościowego jedzenia. Jeśli szkolna trauma została wymazana z twojej świadomości, to zawsze możesz skorzystać z opcji Grafika w wyszukiwarce Google – znajdziesz tam piramidę zdrowego żywienia.

Sondaże społeczne pokazują niezbicie, że większość ludzi nie odżywia się zdrowo. Jeżeli również w twojej diecie brakuje warzyw, owoców i pełnoziarnistego pieczywa, to postaraj się to jak najszybciej zmienić. Poszukaj przepisów, które dodadzą warzywom smaku, a ty dzięki temu będziesz mógł się cieszyć całkowicie nowymi, dobrymi i zdrowymi daniami. Mniam mniam!

Monitoruj stale swoją wagę ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej to zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienie krwi, chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy, a nawet niektórych rodzajów raka i innych chorób. Nie przesadzaj jednak w drugą stronę, jeżeli twoje ciało będzie za chude, to zwiększysz ryzyko wystąpienia osteoporozy.

Jeśli nie możesz utrzymać odpowiedniej dla siebie wagi, porozmawiaj z dietetykiem i razem ustalcie jadłospis. Korzystaj z doświadczeń specjalistów. Nie dręcz się!

Jedz umiarkowane porcje. Nie objadaj się. Lepiej jeść mniejsze porcje, a częściej. Jedząc duże ilości naraz możesz łatwo stłuszczać wątrobę i doprowadzić do jej niewydolności. Ponadto po większej porcji jedzenia wcale nie będziemy mieć więcej sił. Robimy się za to senni, ociężali i leniwi.

Staraj się jeść posiłki o regularnych godzinach. To nie pozwoli czuć ci głodu. Jeżeli zrobisz 6 godzinną przerwę miedzy posiłkami, po głodówce możesz zacząć objadać się i zjeść jeszcze więcej.  W ten sposób stracisz kontrolę nad zdrowymi nawykami żywieniowymi i szybko zaczniesz tyć. Podjadanie między posiłkami może poniekąd ograniczyć głód, ale pamiętaj, że przekąska nie może być wielkości normalnego posiłku.

Nie musisz całkowicie eliminować niektórych pokarmów. Większość z nas je dla przyjemności i ciężko byłoby nam zrezygnować z najsmaczniejszych potraw. Spróbuj po prostu jeść ich mniej. Jeżeli lubisz jedzenie z dużą ilością tłuszczu, soli czy cukru, kluczem do sukcesu jest zmniejszenie ilości spożywanych tego rodzaju posiłków. Jeżeli uwielbiasz smażonego kurczaka, nie musisz go wyrzucać z menu, po prostu jedz go nie częściej, jak raz w tygodniu. Możesz także podzielić się posiłkiem z kimś bliskim. Jeśli już naprawdę musisz jeść mięso, bo to nie jest najlepszy pomysł.

Nie wszystkie twoje posiłki muszą być w stu procentach zdrowe i doskonałe. Czasami możesz wybrać batonik o mniejszej zawartości cukru. Innym razem możesz poprosić zaufanego kucharza o mniejszą ilość soli w jedzeniu. Mniej zaufany kucharz nie zwróci uwagi na takie fanaberie.

Żeby wiedzieć, co dokładnie poprawiać w swoich nawykach żywieniowych, trzeba najpierw dowiedzieć się, co dokładnie jest nie tak z naszą obecną dietą. Zapisuj wszystko, co zjadasz przez następne trzy dni. Później spójrz na listę i oceń obiektywnie, czego na niej brakuje, a czego jest za dużo. Czy jesz za mało masła, za dużo mięsa, a może zjadasz zbyt wiele słodyczy?

Wprowadzaj zmiany stopniowo do swojej diety. Nie można całkowicie zmienić żywieniowych przyzwyczajeń w jedną noc. Do sukcesu prowadzi droga małych, acz konsekwentnych kroczków i radosnych podskoków. Jeżeli nie lubisz odtłuszczonego mleka, po prostu zamiast 4 procentowego, wypijaj mleko 2 procentowe.

Nie czuj winy, jeżeli lubisz batoniki, ciasta, frytki i lody. Po prostu jedz je z umiarem i wybieraj pokarmy tak, aby były zróżnicowane i zdrowe. Dbaj o swój dobry stan, a będzie więcej pokoju na świecie.
 

 

 

2014-07-22