Co to jest jumping fitness?

Jumping fitness jest treningiem cardio, który wykonuje się w rytm muzyki na jednoosobowej trampolinie. Ćwiczenia są różnorakie: od spokojnych, polegających na lekkim kołysaniu się na membranie lub symulacji biegu, bez pionowego wybijania się, po skoki obunóż, podczas których wzmacniają się mięśnie brzucha, pośladków i ud. Możliwości stosowania urozmaiconych ruchów oraz technik jumping fitness pozwala na trening całego ciała, zmuszając wszystkie mięśnie, nawet głębokie, do szybkich skurczów. Co ważne: miękka, elastyczna trampolina amortyzuje skoki i nie obciąża stawów!

Pierwsze skoki

Zajęcia na trampolinie wymagają wyrobienia w sobie odpowiedniej postawy i opanowania podstawowej techniki jumping fitness, dlatego dobrze jest swoje pierwsze kroki, a właściwie skoki, wykonywać pod opieką doświadczonego instruktora.

Takie posunięcie pozwala uniknąć niekomfortowych sytuacji już w późniejszym okresie, w czasie ćwiczeń w grupie. Podczas 30-minutowych, prowadzonych w szybkim tempie zajęć, instruktorka nie zawsze jest w stanie wychwycić i skorygować błędy każdego z uczestników ćwiczeń.

Jak to się odbywa?

Przede wszystkim ważna jest psychiczna gotowość na wysiłek i kilka akcesoriów: ręcznik, woda i strój sportowy, w którego składzie powinny znaleźć się wygodne, przylegające leginsy, „oddychająca” koszulka i top sportowy odpowiednio dobrany do biustu. Najważniejsze są wygodne buty treningowe z miękką podeszwą.

Zajęcia składają się zawsze z tych samych elementów: rozgrzewki, zajęć właściwych, wyciszenia i rozciągania. Właściwe ćwiczenia to oczywiście wykonywane w różnym tempie skoki z dodatkiem ruchów rąk. Niejednokrotnie w czasie zajęć używa się ciężarków. Jumping fitness poza ćwiczeniami cardio daje nam też możliwość treningów z elementami wzmacniania i stabilizacji na niestabilnej powierzchni. Najważniejsze w trakcie treningów jest zachowanie prawidłowej postawy ciała.

Dla kogo jumping fitness, a dla kogo nie?

Jumping fitness jest dla każdego, kto czuje potrzebę poprawienia kondycji, stracenia wagi czy ujędrnienia ciała. Skoki na trampolinie to alternatywa dla tych wszystkich, którym zwykłe bieganie czy pedałowanie po prostu się znudziło.

Ćwiczenia polubią wszyscy ci, którzy lubią mocny i efektywny trening w szybkim tempie. Tu nie ma czasu na nudę i znużenie jednostajnością. Wiek nie jest istotny, chociaż są też ograniczenia: waga ponad 100 kg, dyskopatia, ciąża, nadciśnienie tętnicze czy choroby stawu skokowego nie predestynują do rozpoczęcia swojej przygody z tym rodzajem aktywności fizycznej. Jumping fitness nie jest wskazany również dla osób cierpiących na osteoporozę,  astmę, zaburzenia koordynacji i równowagi.

Jakie efekty daje jumping fitness?

Przy rzetelnym treningu spala się ok. 600 kcal, a dziesięć minut skakania na trampolinie można porównać do półgodzinnego biegu!

Regularne treningi na mini trampolinie:

- dotleniają i  zwiększają pojemność płuc,
- wspomagają działanie układu limfatycznego poprzez stymulowanie jego zastawek,
- poprawiają prace układu krążenia, zmniejszają ciśnienie krwi, mogą też pomóc osobom wymagającym rehabilitacji po problemach z mięśniem sercowym,
- zwiększają aktywność czerwonego szpiku, stymulując do produkcji czerwonych krwinek,
- przyspieszają przemianę materii.

Ćwiczenia jumping fitness poprawiają koordynację ruchową oraz równowagę, zwiększają wydolność organizmu nie obciążając stawów ani kręgosłupa.

Dobra rada

Ćwiczenia na trampolinach jest całkowicie bezpiecznym treningiem dla osób zdrowych i trenujących rozsądnie. Duże znaczenie ma tu odpowiednio wyszkolony instruktor. Dlatego wszystkim tym, którzy pragną zmaksymalizować efekty ćwiczeń odradzamy zakup "prywatnej skoczni” i sugerujemy zapisanie się na zajęcia w jednym z licznie powstających klubów fitness.

 

 

2018-03-23