Nadciśnienie tętnicze polega na stałym lub też czasowo występującym podwyższeniu ciśnienia tętniczego krwi. Nadciśnienie tętnicze to dość często spotykana choroba układu krążenia. W Polsce może dotyczyć nawet 20% dorosłej populacji.

Nadciśnienie tętnicze często przebiega bezobjawowo. Najczęściej schorzenie występuje w populacji pomiędzy 30 a 60 rokiem życia. Wykryte bywa podczas badania kontrolnego krwi.

Nadciśnienie tętnicze to dolegliwość, która powiązana jest z niezdrowym trybem życia. Lekarze od dawna podkreślają, jak istotne są profilaktyczne działania w powstrzymaniu występowania nadciśnienia tętniczego.

Szczególnie istotną rolę profilaktyka odgrywa w przypadku osób cierpiących na cukrzycę oraz mających poważne problemy z otyłością. To właśnie im nadciśnienie tętnicze zagraża wyjątkowo.

Profilaktyczna dieta w przeciwdziałaniu nadciśnieniu tętniczemu wskazuje jako odpowiednie tłuszcze roślinne. Ważne jest ograniczanie produktów mięsnych, szczególnie niebezpieczne dla naszego ciśnienia są tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Istotne jest rozsądne, czyli rzadkie konsumowanie mięsa. W trosce o zdrowie, mięsa nie powinno się spożywać częściej, niż trzy razy w tygodniu.

Zamiast produktów pochodzenia zwierzęcego znajdźmy w naszym jadłospisie ryby, warzywa, w tym warzywa strączkowe oraz owoce. Zdrowym dodatkiem do codziennej, profilaktycznej diety są kefiry i jogurty.

Innym niebezpiecznym dla naszego ciśnienia produktem spożywczym jest sól. Dosalanie potraw nie jest zalecane w profilaktycznej diecie.  Spożywamy wiele soli, która jest przecież popularnym konserwantem, znajdującym się między innymi w wędlinach.

Minimalizujmy spożycie cukru, który znajduje się w olbrzymiej ilości produktów na rynku. Światowa Organizacja Zdrowia obniżyła rekomendowaną dzienną ilość cukru w diecie. Obecne wytyczne sugerują, że limit powinien stanowić 5% spożywanych dziennie kalorii. Jest to 25 g, co jest równowartością 5 łyżeczek cukru dziennie. Pamiętaj jednak, że cukier znajduje się w przetworzonej żywności, pieczywie, owocach i warzywach.

Profilaktyka nadciśnienia tętniczego powinna również uwzględnić nasz styl życia. Rzucenie palenia tytoniu, ograniczenie spożywanego alkoholu i kawy oraz higiena snu to naprawdę dobry stan dla ciśnienia.

Pamiętaj o codziennej porcji ruchu. Spacery na świeżym powietrzu, bieganie i poranna gimnastyka to metody uniknięcia schorzenia nadciśnienia tętniczego.

2014-12-05