Istnieją pewne metody pozwalające kontrolować emocje i w rezultacie zredukować emocjonalne napady głodu. Najważniejsza jest identyfikacja sytuacji i emocji wyzwalających podjadanie. Dzięki temu można nauczyć się te pułapki omijać.

 

Aby dowiedzieć się, co wyzwala napady głodu, najlepiej prowadzić dziennik. Należy zapisywać w nim, co jemy i kiedy oraz myśli i emocje występujące podczas spożywania posiłku. Po pewnym czasie można wychwycić pewne wzory.

Jakie są najczęstsze przyczyny przejadania się? Bardzo często ludzie przejadają się, ponieważ są zachęcani do jedzenia przez innych. Każdemu czasem nie udaje się odmówić poczęstunku. Niektórzy jedzą w celu złagodzenia nieprzyjemnych uczuć, jak zmęczenie, niepokój, samotność lub z powodu negatywnego obrazu siebie.

 

Zdarza się też, że jedzenie wiąże się z pewnym rytuałem. Jemy wykonując pewne czynności, np. oglądając telewizję czy widząc reklamę żywności. Podjadanie może też być odpowiedzią na dolegliwości fizyczne, jak chociażby bóle głowy.

Kiedy już uda się zidentyfikować przyczynę emocjonalnego jedzenia, należy postarać się ten nawyk przerwać. Zamiast sięgać po jedzenie, można poczytać dobrą książkę, czasopismo czy posłuchać muzyki. Dobrym rozwiązaniem jest aktywność fizyczna, jak spacer czy bieganie.

 

Pozwala przy okazji rozładować emocje. W celu rozluźnienia pomocna będzie również kąpiel z bąbelkami. Warto także rozpocząć ćwiczenia oddechowe. Dotleniają mózg i usprawniają pracę układu nerwowego. Często stres, złe samopoczucie, a nawet bóle głowy wynikają z niedotlenienia.

 

Aby odwrócić uwagę od jedzenia można także pograć w karty, gry planszowe, porozmawiać z przyjaciółmi lub zająć się obowiązkami zawodowymi, czy też domowymi. (pch)

 

 

2015-03-13