Przed treningiem warto sięgnąć po węglowodany. Posiłek powinien zawierać zarówno złożone, jak i proste. Węglowodany złożone są trawione dłużej i uwalniają energię powoli. Proste dają szybkiego energetycznego kopa.

Ponadto potrawy spożywane przed treningiem powinny być niskotłuszczowe i niezbyt kaloryczne – od 100 do 300 kalorii. Mogą być również mieszanką białka i węglowodanów złożonych. Nie powinny zawierać zbyt dużo błonnika. Może on spowolnić wchłanianie węglowodanów i białek.

Przed treningiem sportowym idealnie sprawdzają się w jadłospisie pełnoziarniste tosty z bananem. Podczas wysiłku fizycznego dochodzi do zwiększonego wydzielania potu, a wraz z nim wydalane są znaczne ilości potasu. Banany zawierają natomiast sporą ilość tego pierwiastka.

Warto do takiej przekąski dodać też odrobinę cynamonu. Przyprawa ta stabilizuje poziom cukru we krwi i poprawia pracę mózgu.

Odpowiednimi posiłkami będą również: owsianka z truskawkami lub suszoną żurawiną, owocowy koktajl z jogurtem, jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu z muesli, twaróg z pokrojonymi jabłkami lub bananami, spaghetti z sosem pomidorowym, kanapka z kurczakiem, indykiem, serem, rybą czy ryba z warzywami. Niewskazane są produkty ciężkostrawne typu kapusta, fasola, czy groch.

Pomijając skład przedtreningowych posiłków ważny jest również czas ich spożywania. Zaleca się na ogół, by jeść na dwie do czterech godzin przed planowanym wysiłkiem. Posiłek nie powinien być też zbytnio syty.

Przed wysiłkiem organizm należy również odpowiednio nawodnić. Eksperci oceniają, że przed treningiem należy wypijać około 0,5 litra wody. Płyny najlepiej uzupełniać 1 - 2 godziny przed planowaną gimnastyką. Przed samym treningiem lepiej zrezygnować z napojów. Może to się przyczynić do uczucia ciężkości. Ponadto, jeśli wysiłek będzie trwał więcej niż 45 minut warto sięgnąć po napój izotoniczny. (pch)

2015-03-31