Dietetyczne zasady, o których powinien pamiętać każdy z nas
 

Aby zdrowo się odżywiać, należy zwracać uwagę na kilka konkretnych elementów. Często sam wybór odpowiednich składników nie wystarcza. Trzeba jeszcze spożywać je w odpowiedni sposób. O czym zatem musimy pamiętać?
 

Pij dużo wody przez cały dzień
 

Ludzkie ciało w głównej mierze składa się z wody. Musimy zatem pamiętać o regularnym dostarczaniu jej do organizmu, aby funkcjonował sprawnie. Niedobór wody bywa przyczyną wielu problemów, w tym problemów z koncentracją, zaburzeń świadomości, senności i bólu głowy.

Według dietetyków powinno się pić około 2-2,5 litra wody dziennie, najlepiej przyjmować ją w niewielkich porcjach w dość regularnych odstępach czasu. Wówczas unikniemy odwodnienia, a organizm będzie funkcjonował sprawnie.

Warto pamiętać, że do wody można również dodać rozmaite dodatki, które wpływają pozytywnie na ludzkie zdrowie. Świetnym pomysłem jest na przykład przygotowanie domowego napoju z cząstkami miąższu aloesu. Można również znaleźć gotowe produkty – należy jednak wybierać wyłącznie te, które pochodzą ze sprawdzonych, certyfikowanych źródeł, jak choćby sok z aloesu od Forever Living na NajlepszyAloes.pl.

Równie ciekawym rozwiązaniem jest picie rozgrzewającego napoju na bazie świeżego imbiru. Wbrew pozorom rezygnacja ze słodkich soków lub gazowanych napojów wcale nie musi pozbawiać nas ciekawych i pysznych smaków.

Regularne spożywanie posiłków
 

Lekarze i dietetycy sugerują, że powinno się jeść 3 do 5 niewielkich posiłków dziennie w regularnych odstępach. Dzięki temu dostarczymy do organizmu odpowiednią ilość energii oraz nie będziemy odczuwać nadmiernego głodu, który sprawia, że automatycznie zjadamy więcej lub podjadamy między posiłkami.

Regularne jedzenie o stałych porach to zatem sposób na zdrowie, ale również smukłą sylwetkę.
 

Zdrowe znaczy nieprzetworzone
 

Jednym z najważniejszych zaleceń, które trzeba sobie wziąć do serca, jest świadomy wybór i sprawdzanie składu produktów. Powinniśmy bowiem sięgać po żywność jak najmniej przetworzoną, bez sztucznych barwników i konserwantów poprawiających smak oraz właściwości fizyczne.

Wspomniane dodatki miewają olbrzymi wpływ na kondycję zdrowotną, niekiedy stając się nawet przyczyną wielu przykrych dolegliwości lub alergii.

 

Skarby zamknięte w warzywach i owocach
 

Szczególnie cennym elementem zdrowej diety są świeże warzywa i owoce. Warto sięgać po sezonowe produkty, kupowane od sprawdzonych dostawców, którzy nie stosują niebezpiecznych substancji przy uprawach.

Pamiętajmy, że według piramidy żywieniowej powinniśmy opierać naszą dietę przede wszystkim na warzywach. Owoce choć zdrowe i pełne witamin, zawierają sporo cukrów prostych, więc ich spożycie warto ograniczyć maksymalnie do jednego, dwóch posiłków w ciągu dnia.

Nie demonizujmy mięsa i tłuszczów
 

Choć produkty roślinne powinny dominować, wcale nie trzeba całkowicie rezygnować z mięsa i innych artykułów spożywczych pochodzenia zwierzęcego, które są bogatym źródłem białka, witamin oraz minerałów.

Należy tylko sięgać po bezpieczne produkty, najlepiej o niewielkiej zawartości tłuszczu. Warto na przykład jeść białe mięso oraz oczywiście ryby, zawierające sporo kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.

Cukier nie do końca krzepi
 

Na koniec pamiętajmy również, że w zdrowej diecie powinniśmy ograniczyć spożycie cukru. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, ile tych białych kryształków potrafimy zjeść każdego dnia.

Szacuje się, że przeciętny Polak zjada dziennie ponad 25 łyżeczek cukru, rocznie to ponad 40 kilogramów. Tak naprawdę nie jest nam on aż tak bardzo potrzebny i zdecydowanie zdrowiej jest wyeliminować go z diety.

Nadmiar cukru w organizmie prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, na przykład chorób nerek, demencji, wielu schorzeń metabolicznych, a także oczywiście otyłości.

***

Zdrowie zaczyna się od odpowiedniej diety, a ta nie jest tylko zbiorem restrykcyjnych przepisów, których trzeba przestrzegać. Właściwe żywienie musi się bowiem stać naszym nawykiem. Nowy sposób na życie łączący świadomie odżywianie się oraz aktywność fizyczną przynoszą znaczącą poprawę kondycji zdrowotnej.

Warto zastanowić się nad tym, co i jak jemy – dla zdrowia własnego i wszystkich członków rodziny.

 

 

2020-02-06