Człowiek ma indywidualną wydolność, każdy posiada własne możliwości organizmu. Podejmowanie przez nas wysiłku fizycznego ponad miarę lub podejmowanie go bez odpowiedniego przygotowania często przynosi poważne konsekwencje.

Często bywa tak, że po rozpoczęciu przygody z bieganiem bardzo szybko się z niej rezygnuje. Zawiodły nas nasze możliwości? Spodziewaliśmy się innych odczuć i efektów? Często to efekt nie przygotowania się należycie do biegania.

Szczególnie ważna dla aktywności fizycznej jest wydolność fizyczna, nie bez znaczenia jest też wydolność układu krążenia organizmu. To cechy indywidualne dla każdego z nas. Przed rozpoczęciem biegania warto skorzystać ze specjalistycznych badań, szczególnie jeśli wiek biologiczny organizmu przekroczył trzydzieści lat. Jest to też dobry czas do skorzystania z wiedzy specjalisty, czyli indywidualnego trenera.

Mnóstwo rzeczy powinno się uwzględnić przy dobieraniu dla siebie najlepszej, czyli najefektywniejszej i najprzyjemniejszej metody treningowej. Zaczynamy od analizy budowy ciała, bo tutaj przecież posiadamy ogromne indywidualne różnice.

Potrzebne jest też ustalenie progresywności treningowej, co pozwoli unikać problemów ze zbyt nagłym i zbyt intensywnym treningiem, który przeciąży organizm. Szczególnie niebezpieczne bywa obciążenie serca. Zbyt intensywny trening to źródło poważnych kontuzji. W początkowym etapie naszej przygody z bieganiem na pewno może być przyczyną przykro odczuwanego zmęczenia i zniechęcenia do dalszego wysiłku.

Ponadto, musimy wiedzieć, jak chcemy biegać. Ustalmy odpowiednio tempo biegu, jego dystansu, a także naszego obuwia i odzieży do biegania. Tak, odzieży… Niektórzy sądzą, że bieganie to sport, który nie wymaga posiadania specjalistycznej odzieży. Nic bardziej mylnego!

Źle dobrane buty do biegania i niedopasowana odzież skutecznie pozbawią każdego radości z aktywności sportowej. Buty powinny być wygodne, lekkie oraz powinny zapewnić dobrą amortyzację. Dobre buty podczas biegania skutecznie chronią nas przed większymi i drobnymi kontuzjami kończyn. Po kontuzji raczej szybko odechce nam się zabawy…

Bieganie jest zdrowe. Jednak warunkiem odczuwania przyjemności i naprawdę jego odpowiedniego wpływu na nasz organizm jest odpowiednie przygotowanie się przed rozpoczęciem każdego biegu. Przestrzegając odpowiednich zasad, będziemy mogli czerpać z biegania same korzyści.

I zanim rzucimy się pokonywać biegiem długie dystanse, zacznijmy od rozgrzewki całego ciała. Rozgrzewka pozwala przygotować mięśnie do dalszego wysiłku, dzięki czemu trening staje się przyjemniejszy i bezpieczniejszy. Trening początkowo powinien sprzyjać rozgrzewce i poprawie naszej formy. Jego intensywność możemy stopniowo zwiększać. Kondycję też warto budować stopniowo, konsekwentnie podnosząc sobie poprzeczkę.

2015-05-27